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肥胖患者减重期 喝水有讲究

2023-08-24 09:00:55 来源:央广网


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在医生的减重方案中,特别强调多喝水,但很多肥胖患者不爱喝水,认为果汁、牛奶、豆浆甚至代糖饮品不含糖能当水喝。“能不能喝有味道的水?”“是一次多喝水,还是少量分次喝?”这些都是肥胖患者经常问医生的问题。

天津医科大学朱宪彝纪念医院营养科主任刘艳表示,水和饮料的选择看似简单,但也深深影响着减重效果。减重期间一定要多喝水,并以白水为主;低脂或无脂的牛奶、无糖或少糖豆浆、茶、咖啡(少糖或无糖)、椰子水等低卡低糖饮料为辅。尽量避免果汁、运动饮料、碳酸饮料等高糖、高卡路里饮品。

喝水可以帮助排泄体内代谢的废物,餐前喝水可以增加饱腹感,水喝得越多,瘦得越快,要把喝水当成任务。正常人每天推荐喝水1500至1800毫升,夏天还要适当增加,减重期间推荐每天2500毫升以上。三餐前半小时喝水500至1000毫升,小口慢饮,不要大口一次性喝完,可以增加饱腹感,注意不要饭后立刻喝水。

减重期间首先推荐的是喝温热的白开水或淡茶。白开水没有任何卡路里,可以随意饮用。绿茶和红茶也只含少量咖啡因,只要不加糖,就不影响减重。其次是牛奶和豆浆。低脂或无脂的牛奶、豆浆只含少量糖和能量,同时也提供蛋白质、钙质等营养素,但是一定要选择无糖的,不要选择调味乳或调味豆浆。如果想要更有味道的选择,可以考虑椰子水(注意不是椰奶)等糖分和卡路里较低的饮料。虽然代糖饮品没有热量,但是容易让人产生对甜味的依赖,而且可能让人条件反射分泌胰岛素,时间长了可能降低胰岛素敏感性。因此肥胖人群尽量不要喝代糖饮品。(郭敏桢)

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责任编辑:news01
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